轉(zhuǎn)眼，2023年只剩下最后一個(gè)多月時(shí)間了。

不知道進(jìn)入冬季后，你有沒(méi)有這樣的感受？

明明不餓卻總想吃東西，各種甜品、奶茶沒(méi)一會(huì)就被狼吞虎咽完。吃完倒頭大睡，身材日漸豐盈。

即使沒(méi)干啥活，卻總感疲勞乏力；無(wú)緣由地想哭和沮喪。

做什么事都提不起勁，特想就此躺平擺爛得了。

很多人感慨：熬過(guò)了悲秋，漫長(zhǎng)的冬季要如何度過(guò)？

今天和大家分享6個(gè)自我調(diào)試tips，每天做一點(diǎn)，會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的生命力在慢慢復(fù)蘇，積極樂(lè)觀的自己又回來(lái)了。

01去和陽(yáng)光來(lái)場(chǎng)約會(huì)

冬季日出晚日落早，我們很多人都是披星上班，戴月下班，白天暴露在陽(yáng)光下的時(shí)間變少。澳大利亞一研究所實(shí)驗(yàn)顯示：冬季人們接受日照時(shí)間少，情緒容易低落。那么午休時(shí)候，到戶外走走，和溫暖的陽(yáng)光來(lái)場(chǎng)約會(huì)是不二選擇。放下手機(jī)，放下工作中、生活中的繁瑣事，讓自己的感官充分和陽(yáng)光融合在一起，感受暖暖的陽(yáng)光打在身上，暖流涌入心中。如果能配合上特定的呼吸法就更棒了：“吸氣~滿~呼氣~空”，盡可能緩慢深長(zhǎng)的呼吸，可以多重復(fù)幾次。幾個(gè)節(jié)拍下來(lái)，會(huì)感受到發(fā)自內(nèi)心的松弛。

02管它走音還是跑調(diào)，想唱就唱！

如果可以的話，采用腹式呼吸：吸氣的時(shí)候，氣息到達(dá)丹田，腹部呈擴(kuò)張的狀態(tài)。呼氣時(shí)，腹部回收，讓腹部的氣體通過(guò)唱歌流動(dòng)出去。這樣的呼吸能夠讓腹部和內(nèi)臟都能放松下來(lái)，胸中郁悶之氣會(huì)隨著唱歌的氣息全都排出體外。

03精心一刻，洗手做羹湯

大都市快節(jié)奏的生活，催促著每個(gè)人不斷地加速前進(jìn)，一忙起來(lái)吃飯也是囫圇幾口，而一閑下來(lái)就會(huì)報(bào)復(fù)性補(bǔ)償自己，暴飲暴食。我認(rèn)識(shí)一位職場(chǎng)精英，每當(dāng)她感受到壓力過(guò)大的時(shí)候，就會(huì)去超市買(mǎi)一堆薯片、糕點(diǎn)等一頓暴食，導(dǎo)致腸胃出了問(wèn)題。不得已，她學(xué)會(huì)了烹飪和營(yíng)養(yǎng)學(xué)來(lái)調(diào)理身體。現(xiàn)在她焦慮時(shí)，不再去吃垃圾食品，而會(huì)馬上帶上圍裙進(jìn)入廚房，花時(shí)間為自己精心烹飪一餐美食。她自創(chuàng)了一套獨(dú)特的烹飪方式，按四季、五色食材主題烹飪。看著食材在鍋中咕嘟咕嘟翻滾，熱氣裊裊升起，一股成就感油然升起。

最后裝入精心選的餐具中，端上桌，每個(gè)細(xì)節(jié)都儀式感滿滿。烹飪讓她覺(jué)得：原來(lái)我可以這樣享受生活。洗手作羹湯，讓她確定了一個(gè)新的自我愉悅來(lái)源。自己烹飪不但吃得健康，更是一種精神治愈。

04沉浸式運(yùn)動(dòng)，在舉手投足間感恩身體

一位天才醫(yī)學(xué)家曾說(shuō)：“要走出郁悶，沒(méi)有比運(yùn)動(dòng)更好的方法了?！?/span>國(guó)外的《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》研究也顯示：持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效緩解抑郁情緒。大家可以根據(jù)自己情況，做一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跑步、太極、打球、站樁、瑜伽、騎自行車(chē)等等。溫馨提醒，冬季運(yùn)動(dòng)前先做一些熱身運(yùn)動(dòng)，防止受冷痙攣，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好達(dá)到40分鐘以上，一周頻率保持在3-4天。如果能在感受身體的同時(shí)，對(duì)身體的各個(gè)部位做一次細(xì)致的感恩，相信身體也會(huì)更加喜悅、健康噢。

05沉浸式讀書(shū)來(lái)一場(chǎng)精神spa

身體肌肉僵硬了，按摩師會(huì)幫我們疏通經(jīng)絡(luò)；心理麻木了，那就給自己做一個(gè)精神的spa。如果遇上下雨天，我會(huì)莫名煩躁、郁悶，不能安靜下來(lái)。這時(shí)，沉浸式讀書(shū)是我的必選項(xiàng)目。翻開(kāi)書(shū)本扉頁(yè)，吃透每個(gè)字，慢慢地看，很快就進(jìn)入一種忘我狀態(tài)，心情也沉靜了下來(lái)。這沉浸式狀態(tài)就是心理學(xué)家契克森米哈伊提出的“心流”，即全情投入做一件事。如果你不想讀書(shū)，也可以去看一些治愈類(lèi)的影片，來(lái)提高自我效能感。

06擁抱自己，感恩自己

在某個(gè)紛紛飛雪的早上，睡醒后適當(dāng)賴一下床。在軟和的被褥中，做一些感恩練習(xí)：