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- 做完這6件小事,我的快樂(lè)又回來(lái)了!
- 2023/11/25 11:14:36 來(lái)源:本站收集 【 大 中 小 】
轉(zhuǎn)眼,2023年只剩下最后一個(gè)多月時(shí)間了。
不知道進(jìn)入冬季后,你有沒(méi)有這樣的感受?
明明不餓卻總想吃東西,各種甜品、奶茶沒(méi)一會(huì)就被狼吞虎咽完。吃完倒頭大睡,身材日漸豐盈。
即使沒(méi)干啥活,卻總感疲勞乏力;無(wú)緣由地想哭和沮喪。
做什么事都提不起勁,特想就此躺平擺爛得了。
很多人感慨:熬過(guò)了悲秋,漫長(zhǎng)的冬季要如何度過(guò)?
今天和大家分享6個(gè)自我調(diào)試tips,每天做一點(diǎn),會(huì)發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的生命力在慢慢復(fù)蘇,積極樂(lè)觀的自己又回來(lái)了。
01去和陽(yáng)光來(lái)場(chǎng)約會(huì)
冬季日出晚日落早,我們很多人都是披星上班,戴月下班,白天暴露在陽(yáng)光下的時(shí)間變少。澳大利亞一研究所實(shí)驗(yàn)顯示:冬季人們接受日照時(shí)間少,情緒容易低落。那么午休時(shí)候,到戶外走走,和溫暖的陽(yáng)光來(lái)場(chǎng)約會(huì)是不二選擇。放下手機(jī),放下工作中、生活中的繁瑣事,讓自己的感官充分和陽(yáng)光融合在一起,感受暖暖的陽(yáng)光打在身上,暖流涌入心中。如果能配合上特定的呼吸法就更棒了:“吸氣~滿~呼氣~空”,盡可能緩慢深長(zhǎng)的呼吸,可以多重復(fù)幾次。幾個(gè)節(jié)拍下來(lái),會(huì)感受到發(fā)自內(nèi)心的松弛。
02管它走音還是跑調(diào),想唱就唱!
世界衛(wèi)生組織公布的新長(zhǎng)壽秘訣中,排名第一的竟然是:唱歌!
如果可以的話,采用腹式呼吸:吸氣的時(shí)候,氣息到達(dá)丹田,腹部呈擴(kuò)張的狀態(tài)。呼氣時(shí),腹部回收,讓腹部的氣體通過(guò)唱歌流動(dòng)出去。這樣的呼吸能夠讓腹部和內(nèi)臟都能放松下來(lái),胸中郁悶之氣會(huì)隨著唱歌的氣息全都排出體外。
03精心一刻,洗手做羹湯
大都市快節(jié)奏的生活,催促著每個(gè)人不斷地加速前進(jìn),一忙起來(lái)吃飯也是囫圇幾口,而一閑下來(lái)就會(huì)報(bào)復(fù)性補(bǔ)償自己,暴飲暴食。我認(rèn)識(shí)一位職場(chǎng)精英,每當(dāng)她感受到壓力過(guò)大的時(shí)候,就會(huì)去超市買(mǎi)一堆薯片、糕點(diǎn)等一頓暴食,導(dǎo)致腸胃出了問(wèn)題。不得已,她學(xué)會(huì)了烹飪和營(yíng)養(yǎng)學(xué)來(lái)調(diào)理身體。現(xiàn)在她焦慮時(shí),不再去吃垃圾食品,而會(huì)馬上帶上圍裙進(jìn)入廚房,花時(shí)間為自己精心烹飪一餐美食。她自創(chuàng)了一套獨(dú)特的烹飪方式,按四季、五色食材主題烹飪。看著食材在鍋中咕嘟咕嘟翻滾,熱氣裊裊升起,一股成就感油然升起。
最后裝入精心選的餐具中,端上桌,每個(gè)細(xì)節(jié)都儀式感滿滿。烹飪讓她覺(jué)得:原來(lái)我可以這樣享受生活。洗手作羹湯,讓她確定了一個(gè)新的自我愉悅來(lái)源。自己烹飪不但吃得健康,更是一種精神治愈。
04沉浸式運(yùn)動(dòng),在舉手投足間感恩身體
一位天才醫(yī)學(xué)家曾說(shuō):“要走出郁悶,沒(méi)有比運(yùn)動(dòng)更好的方法了?!?/span>國(guó)外的《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》研究也顯示:持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng),能夠有效緩解抑郁情緒。大家可以根據(jù)自己情況,做一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng),比如游泳、跑步、太極、打球、站樁、瑜伽、騎自行車(chē)等等。溫馨提醒,冬季運(yùn)動(dòng)前先做一些熱身運(yùn)動(dòng),防止受冷痙攣,每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好達(dá)到40分鐘以上,一周頻率保持在3-4天。如果能在感受身體的同時(shí),對(duì)身體的各個(gè)部位做一次細(xì)致的感恩,相信身體也會(huì)更加喜悅、健康噢。
05沉浸式讀書(shū)來(lái)一場(chǎng)精神spa
身體肌肉僵硬了,按摩師會(huì)幫我們疏通經(jīng)絡(luò);心理麻木了,那就給自己做一個(gè)精神的spa。如果遇上下雨天,我會(huì)莫名煩躁、郁悶,不能安靜下來(lái)。這時(shí),沉浸式讀書(shū)是我的必選項(xiàng)目。翻開(kāi)書(shū)本扉頁(yè),吃透每個(gè)字,慢慢地看,很快就進(jìn)入一種忘我狀態(tài),心情也沉靜了下來(lái)。這沉浸式狀態(tài)就是心理學(xué)家契克森米哈伊提出的“心流”,即全情投入做一件事。如果你不想讀書(shū),也可以去看一些治愈類(lèi)的影片,來(lái)提高自我效能感。
06擁抱自己,感恩自己
在某個(gè)紛紛飛雪的早上,睡醒后適當(dāng)賴一下床。在軟和的被褥中,做一些感恩練習(xí):
“感恩我的床,讓我一夜好眠;感恩空氣雨露,感恩自己身體的每個(gè)部位、感恩我自己,感恩一切?!?/span>最后再給自己一個(gè)大大的擁抱。此刻當(dāng)下,在閱讀文章的你,就可以把自己好好擁抱起來(lái),對(duì)自己說(shuō):“謝謝你,我愛(ài)你。”
當(dāng)然,如果你愿意,也可以去擁抱大樹(shù)、擁抱玩偶、擁抱家人、朋友、甚至陌生人。在純粹的擁抱中感受當(dāng)下的一切柔軟,把愛(ài)和感恩帶給自己。冬日雖漫漫,但請(qǐng)不要認(rèn)為當(dāng)下的困境是你人生的常態(tài)。勇敢走過(guò)冬天,終會(huì)迎來(lái)春天的復(fù)蘇和絢爛。
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